210909에 뛰고 근 한달만에 뛰었다. 10초 15초 15초 15초 전력으로 뛰었다. 중간에는 3분 조금 중강도로 달리고. 마지막에는 뛰다가 중간에 시계를 보며 안끝나나라는 생각을 했다. 그만큼 의지력이 약해졌다는 거겠지. 체력도 떨어지고. 정리운동을 안했다. 헬스장 다니기 시작하면 일주일에 1, 2회씩 해주는 게 좋겠다. 확실히 스트레스 받고 있었는데 간만에 몸을 움직이고 한계까지 몰아붙이니 살아있다는 느낌을 받았다. 밤에 잠도 잘왔다. 인터벌은 사랑이다.

시작한다고 해놓고 3주만에 2번째로 뛰었다. 최근 발목이 약해져 있다고 느꼈는데 뛰고 나니까 오히려 강화되는 느낌이다.(아직은 모른다) 어제는 20초 전력질주 / 4분 천천히 뛰기 x 4 로 했다. 3번째부터 종아리 털리는 느낌. 운동이 아주 잘된다. 그래도 20초씩 전력질주할 체력은 되는 듯 하다. 다음번엔 똑같이 하자. 올리면 그 다음날 몸 부셔질듯 시간 재는 건 아이폰 기본 스탑워치 허벅지보다는 종아리 뒤편, 발목, 발등이 땡긴다. 그쪽 근육들이 잠자고 있어서 그런듯. 허벅지도 어느정도 땡긴다. 정리운동 꼭 잘해주고 바로 샤워하자. 냉, 온 번갈아 가면서 하는 건 못해도 샤워기 온도조절로 흉내내보자.

근비대 목적의 경우 유산소는 대개 독이 된다고 알려져 있다. 장기간 유산소는 이 말에 해당한다. 하지만, 근력운동만 한 것보다 유산소를 병행했을 때 얻는 실익이 더 크다. 근비대를 목적으로 하는 사람은 유산소 운동을 두가지로 활용할 수 있다. 운동 직후 쿨다운과 운동한 다음 날 고강도 인터벌 훈련(후술 HIIT)이다. 1. 운동 직후 쿨다운 유산소 운동 직후 10분 내외의 저강도 유산소 운동은 젖산이 쌓이는 것을 방지하고 결림등 부상 가능성을 낮춰준다. 근력운동을 격일로 할 수 있게 하는 중요한 역할을 한다. > 근력운동이 끝난 직후 집 근처를 가볍게 10분간 조깅한다. 2. 운동한 다음 날 HIIT HIIT은 최대심박수의 90~100%까지 도달할 수 있는 운동을 30초 ~ 1분 시행하고 중간에 2~3분..